Kruidvat pre-workout review

Een wetenschappelijke beoordeling van ingredienten, doseringen en transparantie.

Na Action en Albert Heijn is het nu tijd voor de Kruidvat pre-workout. Voor €9,99 krijg je een pot van 300 gram met ongeveer 37 servings. Dat komt neer op ongeveer 27 cent per scoop, waarmee dit duidelijk een budgetpre-workout is. Naast hun eigen merk pre-workout valt het op dat ze ook de Myprotein pre-workout, Lucovitaal pre-workout en de Gold standard pre-workout aanbieden in de schappen.

Die andere pre-workouts gaan we ook reviewen maar voor nu gaan we focussen op hun eigen huismerk met de aantrekkelijkste prijs. Maar goedkoop zegt nog niets over de kwaliteit van de formule. Daarom beoordelen we deze pre-workout ingredient voor ingredient: wat doet het ingredient, hoeveel zit erin, en ligt die hoeveelheid in de buurt van wat in onderzoek wordt gebruikt?

Eerst iets opvallends: website en etiket zeggen niet hetzelfde

Op de Kruidvat-site staat groot dat de formule 200 mg cafeine en 1500 mg citrulline bevat. Dat klinkt alsof je 1,5 gram pure L-citrulline krijgt. Op het fysieke etiket staat echter 1500 mg citrulline DL-malaat, waarvan 1025 mg daadwerkelijk L-citrulline is. De rest is malaat.

Dat verschil is relevant, omdat dosering bij een pre-workout juist de kern van de beoordeling is. Ook de exacte hoeveelheden van beta-alanine, taurine, tyrosine en AAKG zijn op de productpagina minder overzichtelijk dan op het etiket.

Daarom beoordelen we citrulline en malaat apart en rekenen we niet simpelweg de volledige 1500 mg als pure L-citrulline.

De formule per scoop van 8 gram

Op het eerste gezicht lijkt dit een complete formule. Maar een lange ingredientenlijst zegt weinig wanneer de individuele hoeveelheden te laag zijn. Daarom kijken we hieronder per ingredient naar keuze en dosering.

1. L-citrulline – 1025 mg

L-citrulline is een van de bekendste pump-ingredienten in moderne pre-workouts. Het kan de beschikbaarheid van arginine verhogen en daarmee de productie van stikstofmonoxide (NO) ondersteunen.

Ingredientkeuze

De keuze voor L-citrulline is logisch. Het ingredient past goed in een pre-workout gericht op pump en performance en wordt veelvuldig onderzocht rondom inspanning.

Dosering

De totale hoeveelheid citrulline-malaat is 1500 mg, maar daarvan is slechts 1025 mg daadwerkelijke L-citrulline. In sportonderzoek worden doorgaans meerdere grammen gebruikt. Zelfs wanneer we 3 gram als conservatieve ondergrens nemen, levert Kruidvat ongeveer een derde daarvan.

Conclusie

Sterke ingredientkeuze, maar de hoeveelheid van iets meer dan een gram pure L-citrulline is laag voor een serieuze pump-formule.

2. Malaat – ongeveer 475 mg

Na aftrek van de L-citrulline blijft ongeveer 475 mg malaat over. Malaat wordt vaak aan citrulline gekoppeld vanuit het idee dat het kan bijdragen aan energieproductie tijdens inspanning.

Ingredientkeuze

Het bewijs dat citrulline-malaat duidelijk beter werkt dan een relevante hoeveelheid pure L-citrulline is niet overtuigend. In een recente directe vergelijking werd geen duidelijk extra voordeel van de malaatcombinatie gevonden voor de onderzochte trainingsuitkomsten.

Dosering

De hoeveelheid van ongeveer 475 mg malaat is bovendien klein. Zelfs als malaat een extra effect zou hebben, is het lastig om te verdedigen dat deze hoeveelheid een betekenisvolle bijdrage levert.

Conclusie

De onderbouwing is beperkt en de hoeveelheid is laag. Daarom telt malaat voor ons niet als een sterk punt van deze formule.

3. AAKG – 1000 mg, waarvan 672 mg L-arginine

AAKG is arginine gekoppeld aan alfa-ketoglutaraat. Arginine is een directe bouwsteen voor stikstofmonoxide, maar orale L-arginine is als pre-workoutingredient minder overtuigend dan L-citrulline doordat een groter deel al in darm en lever wordt verwerkt.

Ingredientkeuze

Het mechanisme is logisch, maar als hoofdingredient voor pump heeft L-citrulline onze voorkeur boven AAKG/L-arginine.

Dosering

Van de 1000 mg AAKG is ongeveer 672 mg daadwerkelijke L-arginine. Onderzoeken naar AAKG gebruiken doorgaans meerdere grammen, terwijl zelfs hogere doseringen geen consistent prestatievoordeel laten zien. Een gram AAKG is daarom moeilijk als serieus hoofdingredient te zien.

Conclusie

Een theoretisch interessante toevoeging, maar zowel de bewijsbasis als de hoeveelheid overtuigen niet.

4. Beta-alanine – 1500 mg

Beta-alanine is een bewezen sportingredient, maar het werkt anders dan cafeine. Het relevante effect ontstaat vooral bij dagelijkse inname over langere tijd, doordat beta-alanine de carnosinevoorraad in de spieren verhoogt.

Ingredientkeuze

Beta-alanine is een goede keuze voor een performancegerichte formule.

Dosering

Kruidvat levert 1,5 gram per scoop. Onderzoek en position stands gebruiken voor carnosine-opbouw doorgaans meerdere grammen per dag over meerdere weken. Rond 1,6 gram kunnen tintelingen optreden, maar dat zegt niets over een optimale dagelijkse dosis.

Conclusie

Goed ingredient, maar 1,5 gram per scoop is laag ten opzichte van de dagelijkse hoeveelheden die in onderzoek worden gebruikt.

5. Taurine – 500 mg

Taurine is een interessant ingredient dat regelmatig in pre-workouts en energiedranken wordt gebruikt. Recente analyses suggereren mogelijk een klein tot matig prestatievoordeel, maar de zekerheid van het bewijs is beperkt.

Ingredientkeuze

Taurine is inhoudelijk een verdedigbare toevoeging aan een pre-workout.

Dosering

In veel acute onderzoeken worden hoeveelheden van ongeveer 1 tot 6 gram onderzocht. Kruidvat levert 500 mg, dus slechts een halve gram.

Conclusie

Goede keuze, maar opnieuw zien we een interessante stof in een relatief kleine hoeveelheid.

6. L-tyrosine – 500 mg

L-tyrosine is vooral interessant als focus-ingredient. Onderzoek laat potentiele voordelen zien voor cognitieve prestaties wanneer mensen onder fysieke of mentale stress staan.

Ingredientkeuze

Voor een pre-workout met een focuscomponent is L-tyrosine een logische toevoeging, al zijn onderzoeksresultaten contextafhankelijk.

Dosering

Kruidvat gebruikt 500 mg. In veel onderzoeken worden hoeveelheden van ongeveer 1 tot 3 gram gebruikt, waarbij 2 gram vaak voorkomt. In stressonderzoek zijn ook hogere lichaamsgewichtafhankelijke doseringen onderzocht.

Conclusie

De ingredientkeuze is goed, maar 500 mg is voor deze formule voorzichtig gedoseerd.

7. Cafeine – 200 mg

Cafeine is het sterkste onderdeel van deze formule. Het behoort tot de best onderzochte prestatiebevorderende stoffen binnen sportvoeding en kan onder andere alertheid, spieruithoudingsvermogen, kracht, snelheid en duurprestaties ondersteunen.

Ingredientkeuze

Cafeine is een uitstekende en zeer goed onderbouwde keuze voor een pre-workout.

Dosering

De ISSN beschrijft ongeveer 3 tot 6 mg/kg als een range waarin cafeine consistent prestatievoordelen laat zien, terwijl de minimale effectieve dosis waarschijnlijk lager kan liggen rond 2 mg/kg. Voor iemand van 80 kg is 200 mg 2,5 mg/kg; voor iemand van 70 kg ongeveer 2,9 mg/kg.

Conclusie

200 mg is geen extreme hardcore dosis, maar voor veel sporters wel een serieuze en bruikbare hoeveelheid. Meer cafeine is bovendien niet automatisch beter, omdat hogere doseringen de kans op bijwerkingen vergroten.

8. Niacine, vitamine B6 en vitamine B12

Per scoop bevat de formule ongeveer 38% van de referentie-inname van niacine, vitamine B6 en vitamine B12. Deze vitamines dragen bij aan een normale energiestofwisseling, maar werken niet als acute stimulant zoals cafeine.

Ingredientkeuze

Voor ons zijn deze vitamines vooral voedings- en labelingredienten, niet de reden waarom een pre-workout goed werkt.

Dosering

De hoeveelheden zijn bescheiden en niet extreem.

Conclusie

Geen probleem, maar ook geen sterk pre-workoutpunt.

Eindoordeel: goedkoop, sterke cafeine, maar de rest is dun uitgesmeerd

Wanneer je alleen naar de ingredientenlijst kijkt, lijkt de Kruidvat pre-workout behoorlijk compleet. Maar zodra je de exacte hoeveelheden naast de onderzochte doseringen legt, valt een groot deel van de formule tegen.

Je krijgt 1025 mg pure L-citrulline, 672 mg L-arginine uit AAKG, 1,5 gram beta-alanine, 500 mg taurine, 500 mg tyrosine en 200 mg cafeine. Van deze ingredienten vinden we vooral de 200 mg cafeine overtuigend gedoseerd voor acute toepassing.

Voor €9,99 is het logisch dat je geen extreem zwaar gedoseerde formule krijgt. Maar een lange ingredientenlijst betekent niet automatisch dat alle stoffen effectief gedoseerd zijn. Daarom zien wij dit vooral als een goedkope cafeine-pre-workout met kleine hoeveelheden van verschillende aanvullende ingredienten.

Kort oordeel: goede prijs en een prima cafeinedosis, maar geen maximaal gedoseerde pump- of performanceformule.

Transparantie: Big Supplements verkoopt zelf pre-workout. Deze review is daarom bewust opgebouwd rond controleerbare etiketgegevens, de gebruikte doseringen en de wetenschappelijke bronnen hieronder. De lezer kan zo zelf beoordelen hoe zwaar elk onderdeel meeweegt.

Bronnen

• Trexler et al. (2019). Citrulline en krachttraining – acute meta-analyse. J Strength Cond Res. PMID 30895562.
• Gonzalez et al. (2020). Review naar citrulline en sportprestaties. PMID 31977835.
• Schwedhelm et al. (2008). Orale L-citrulline versus L-arginine / farmacokinetiek. PMCID PMC2291275.
• L-citrulline versus L-citrulline DL-malaat (2025). PMID 40470618.
• Trexler et al. (2015). ISSN position stand: Beta-Alanine. PMID 26175657.
• Chen et al. (2021). Systematische review: taurine en sportprestaties. PMCID PMC8419774.
• Deng et al. (2025). Meta-analyse naar acute taurine-inname. PMID 40852891.
• Guest et al. (2021). ISSN position stand: caffeine and exercise performance. PMID 33388079.
• Solon-Junior et al. (2024). Review/meta-analyse naar tyrosine. PMID 38290812.
• EU Register of Nutrition and Health Claims: B6, B12 en niacine dragen bij aan een normale energiestofwisseling.
• Willoughby et al. (2011) en Campbell et al. (2006): AAKG-dosering en sportonderzoek.