Albert Heijn verkoopt een eigen pre-workout van 300 gram in een opvallende zak. Voor €9,65 krijg je volgens het etiket 38 servings van 8 gram. In deze Albert Heijn pre-workout review beoordelen we de formule niet op marketingclaims, maar op ingredienten, doseringen en de beschikbare wetenschappelijke literatuur.
Liever kijken dan lezen? Bekijk hieronder onze YouTube-review. Scroll verder voor de volledige AH pre-workout review met wetenschappelijke onderbouwing.
In het kort
| Inhoud | 300 gram |
| Prijs | €9,65 |
| Serving | 8 gram |
| Aantal servings | 38 (19 bij dubbel doseren) |
| Smaak | Sinaasappel |
| Positionering | Budget / instap-pre-workout |
Hoe beoordelen we deze pre-workout?
Voor deze review kijken we per ingredient naar drie punten: (1) is het ingredient logisch voor een pre-workout, (2) sluit de hoeveelheid aan bij doseringen die in onderzoek worden gebruikt en (3) wat betekent dat praktisch voor een serving van 8 gram? De bronnen staan onderaan dit artikel. Waar bewijs onzeker of contextafhankelijk is, formuleren we dat bewust voorzichtig.
Eerste indruk: transparant label, maar zeer kleine scoop
Een positief punt is dat Albert Heijn duidelijk vermeldt hoeveel van de 2.240 mg citrulline malaat daadwerkelijk uit L-citrulline bestaat: 1.480 mg. Dat is transparanter dan labels waarop alleen het totale gewicht van een citrulline-malaatmengsel wordt vermeld. Tegelijk is een scoop van 8 gram klein voor een formule die meerdere prestatiegerichte ingredienten tegelijk probeert te leveren.
Vitamine B3, B6 en B12
Albert Heijn voegt vitamine B3, B6 en B12 toe. B-vitamines dragen bij aan normale processen in de energiestofwisseling, maar dat is iets anders dan een directe stimulerende werking zoals cafeine. Een vitamineclaim op het etiket maakt een pre-workout daarom niet automatisch sterker tijdens een training.
De oorspronkelijke review wees bovendien op de onduidelijke weergave van de %DRI-kolom op de website. Op de verpakking zelf staat de verdeling duidelijker. De gebruikte hoeveelheden zijn niet extreem hoog, maar voor de acute prestatiebeoordeling van deze pre-workout zijn de vitamines niet de doorslaggevende ingredienten.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Neutraal: nutritioneel relevant, maar geen primair pre-workout-ingredient |
| Dosering | Geen hoofdcriterium voor acute sportprestatie |
| Conclusie | Niet bepalend voor de kracht van de formule |
L-Arginine AKG – 2.200 mg
L-arginine is een directe voorloper van stikstofmonoxide (NO) en wordt daarom vaak toegevoegd voor doorbloeding en pump. Het probleem is dat orale L-arginine een aanzienlijke first-pass verwerking in darm en lever ondergaat. Onderzoek dat in onze eerdere Accelerate-review is gebruikt laat zien dat orale L-citrulline doorgaans efficienter kan zijn om circulerende arginineconcentraties te verhogen.
Daarom vinden we L-arginine AKG niet de sterkste keuze wanneer het doel maximale NO-beschikbaarheid is. De 2,2 gram in deze formule ligt bovendien aan de lage kant ten opzichte van hoeveelheden die vaak in onderzoek naar arginine worden gebruikt.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Redelijk, maar L-citrulline heeft praktisch de voorkeur |
| Dosering | Aan de lage kant |
| Conclusie | Geen sterk punt van de formule |
Citrulline Malaat 2:1 – 2.240 mg
Dit is het belangrijkste pump-ingredient van de formule, maar het getal 2.240 mg moet correct worden geinterpreteerd. Bij een 2:1-verhouding bestaat dit mengsel volgens het etiket uit ongeveer 1.480 mg L-citrulline en 760 mg malaat. Je krijgt dus niet 2.240 mg pure L-citrulline binnen.
L-citrulline kan de beschikbaarheid van L-arginine verhogen en daarmee de NO-route ondersteunen. In de literatuur die we ook voor de Accelerate-review gebruikten, komen voor L-citrulline vaak doseringen vanaf ongeveer 3 gram en hoger terug. Met 1,48 gram pure L-citrulline per serving blijft Albert Heijn daar duidelijk onder. Zelfs met twee servings kom je uit op circa 2,96 gram L-citrulline.
De rol van malaat is minder overtuigend. Een recente studie die in onze bronselectie is opgenomen vond geen duidelijk extra voordeel van citrulline-malaat boven een overeenkomstige hoeveelheid L-citrulline alleen. Daarom beoordelen we vooral de daadwerkelijke hoeveelheid L-citrulline.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Goed ingredient, maar de vorm maakt de hoeveelheid minder transparant |
| Dosering | Onvoldoende: 1,48 g pure L-citrulline per serving |
| Conclusie | Te laag voor een prestatiegerichte pump-formule |
Beta-Alanine – 640 mg
Beta-alanine is vooral bekend van het tintelende gevoel (paresthesie), maar het echte prestatie-effect hangt vooral samen met een hogere dagelijkse inname gedurende meerdere weken, waardoor spiercarnosine kan toenemen. In de literatuur worden hiervoor doorgaans dagelijkse hoeveelheden rond 3,2-6,4 gram gebruikt.
Met 640 mg per serving levert de AH pre-workout slechts een fractie daarvan. Ook voor het duidelijke tintelende gevoel is 640 mg voor veel gebruikers laag. Twee servings leveren 1,28 gram, nog steeds onder de circa 1,6 gram waarbij paresthesie in onderzoek vaak duidelijker wordt waargenomen.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Wetenschappelijk relevant ingredient |
| Dosering | Duidelijk ondergedoseerd |
| Conclusie | Sterke ingredientnaam, zwakke praktische dosering |
Taurine – 240 mg
Taurine is een verdedigbare toevoeging aan een pre-workout. De systematische review en meta-analyse die we voor de Accelerate-review gebruikten geven aanwijzingen dat taurine bepaalde aspecten van sportprestatie, vermoeidheid en herstel kan ondersteunen. De onderzochte acute doseringen liggen echter veel hoger dan 240 mg; in studies komen vaak hoeveelheden van ongeveer 1 gram en hoger terug.
Met 240 mg per serving is de keuze voor taurine dus prima, maar de hoeveelheid te laag om deze formule hier sterk op te beoordelen. Twee servings leveren 480 mg.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Goed |
| Dosering | Te laag |
| Conclusie | Waarschijnlijk weinig bijdrage bij deze dosering |
Cafeine – 72 mg
Cafeine is het best onderbouwde acute prestatie-ingredient in deze formule. Het kan alertheid verhogen, vermoeidheidsbeleving verlagen en in veel sportsituaties de prestaties ondersteunen. De dosis bepaalt echter in belangrijke mate hoe groot het effect kan zijn.
De AH pre-workout bevat 72 mg cafeine per serving. Voor iemand van 60 kg is dat 1,2 mg/kg; voor iemand van 80 kg ongeveer 0,9 mg/kg. In veel sportonderzoek wordt ongeveer 3-6 mg/kg onderzocht, terwijl lagere doses bij sommige mensen nog steeds merkbare effecten kunnen geven. Vooral beginnende of cafeinegevoelige gebruikers kunnen 72 mg voelen, maar voor een gemiddelde ervaren gebruiker is het een milde dosering.
| Beoordelingspunt | Conclusie |
|---|---|
| Ingredientkeuze | Zeer goed onderbouwd |
| Dosering | Laag voor sportprestatie |
| Conclusie | Geschikt als milde stimulans, niet als krachtige pre-workoutdosis |
Wordt de formule goed als je twee scoops neemt?
Dubbel doseren maakt de cijfers natuurlijk hoger: ongeveer 2,96 gram L-citrulline, 1,28 gram beta-alanine, 480 mg taurine en 144 mg cafeine. Toch blijven meerdere ingredienten ook dan aan de lage kant ten opzichte van de doseringen waarop we ze wetenschappelijk zouden willen beoordelen. Bovendien halveert het aantal servings van 38 naar 19.
Eindoordeel: is de Albert Heijn pre-workout goed?
| Ingredient | Per serving | Beoordeling | Waarom |
|---|---|---|---|
| L-Arginine AKG | 2.200 mg | Matig | Minder efficiente NO-route dan L-citrulline; dosis bescheiden |
| L-Citrulline | 1.480 mg | Onvoldoende | Onder de doseringen die in onze literatuurselectie doorgaans worden gebruikt |
| Beta-Alanine | 640 mg | Onvoldoende | Ver onder chronisch gebruikte dagelijkse doses |
| Taurine | 240 mg | Onvoldoende | Onder veel onderzochte acute doseringen |
| Cafeine | 72 mg | Mild | Wetenschappelijk sterk ingredient, maar lage dosis |
| B-vitamines | divers | Neutraal | Geen directe vervanging voor prestatiegerichte doseringen |
Voor €9,65 is deze pre-workout opvallend goedkoop en transparanter gelabeld dan sommige andere budgetformules. Het nadeel is dat vrijwel alle prestatiegerichte ingredienten laag gedoseerd zijn. Daardoor zien we de AH pre-workout vooral als een milde instap-pre-workout, niet als een formule voor maximale pump of prestaties.
Pluspunten en minpunten
- ✓ Zeer lage prijs
- ✓ Duidelijke vermelding van de hoeveelheid pure L-citrulline
- ✓ Mild cafeinegehalte kan passen bij gevoelige gebruikers
- ✗ Meerdere actieve ingredienten zijn laag gedoseerd
- ✗ Slechts 1,48 g pure L-citrulline per serving
- ✗ 640 mg beta-alanine en 240 mg taurine zijn zeer bescheiden
- ✗ Voor maximale pump en prestaties zijn sterkere formules beschikbaar
AH Pre-Workout versus Bomba
Big Supplements verkoopt zelf Bomba Pre-Workout. Om die reden is deze vergelijking commercieel gekleurd en moet je de tabel vooral zien als een productspecificatievergelijking. Bomba is ontwikkeld met hogere doseringen van de belangrijkste prestatiegerichte ingredienten, terwijl AH vooral concurreert op prijs en een milde formule.
Zoek je vooral een goedkope, milde pre-workout, dan kan de formule van Albert Heijn interessant zijn. Zoek je juist hogere doseringen en een sterkere pump- en prestatiegerichte formule, dan ligt een zwaarder gedoseerd product meer voor de hand.
Veelgestelde vragen over de Albert Heijn pre-workout
Is de Albert Heijn pre-workout goed?
Voor de prijs is de formule niet slecht, maar veel actieve ingredienten zijn laag gedoseerd. Wij zien hem vooral als een milde instap-pre-workout.
Hoeveel cafeine zit er in de AH pre-workout?
Een serving bevat 72 mg cafeine. Dat is relatief mild vergeleken met veel sterkere pre-workouts.
Hoeveel L-citrulline zit er in de Albert Heijn pre-workout?
Het etiket vermeldt 2.240 mg citrulline malaat 2:1, waarvan 1.480 mg daadwerkelijk L-citrulline is.
Kun je twee scoops nemen?
Twee servings verdubbelen alle ingredienten en de cafeine. Houd rekening met je totale cafeine-inname en volg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
Wat kost de Albert Heijn pre-workout?
In de oorspronkelijke review kostte de zak van 300 gram €9,65. Prijzen kunnen later veranderen.
Op zoek naar een zwaarder gedoseerde pre-workout?
Bomba Pre-Workout is onze eigen science-based formule, met 10 g L-citrulline per volledige serving.
Bronnen
Bronnen uit het aangeleverde reviewdocument (geraadpleegd voor ingredientkeuze, dosering en achtergrond):
- L-citrulline versus L-arginine. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Orale L-citrulline en L-arginine farmacokinetiek. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- L-citrulline doseringen en sportprestatie. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Citrulline malaat versus L-citrulline. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Beta-alanine – doseringsoverzicht. examine.com
- Beta-alanine en krachttraining. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Taurine en sportprestatie – systematische review. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Taurine – meta-analyse van acute inname. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Cafeine en sportprestatie. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Voedingscentrum – vitamines. www.voedingscentrum.nl
