XXL Nutrition Blast! Pre-Workout Review

De Plus kan natuurlijk niet achterblijven en heeft met XXL Nutrition Blast! ook een eigen pre-workout in de schappen. Deze pre-workout bevat 300 gram en wordt verkocht in een herkenbaar zwart-wit potje. Met 10 gram per serving zitten er 30 servings in, voor ongeveer €27. Ter vergelijking: bij Big Supplements krijg je voor €30 een pot van 600 gram (het dubbele) met 50 servings. Voor deze prijs verwachten we uiteraard goed gedoseerde, sterke ingrediënten. Laten we de formule eens ontleden.

Vitamines

Laten we voor de verandering eens beginnen met een compliment. De Blast pre-workout houdt ons in ieder geval niet voor de gek met de bekende “vitamine-truc”: het onnodig vullen van een pre-workout met vitamines om het gevoel te geven dat je iets gezonds of energieleverends binnenkrijgt. Zoals het Voedingscentrum aangeeft: vitamines leveren zelf geen energie, en in Nederland komen vitaminetekorten nauwelijks voor. Vitamines zouden in principe alleen op advies van een arts moeten worden aangevuld bij een vastgesteld tekort, niet standaard in hoge doseringen via een pre-workout.

L-Arginine AKG – 1 gram

L-arginine AKG staat bekend om zijn beperkte opneembaarheid bij orale inname. Het wordt logischerwijs gedacht dat L-arginine de NO-spiegel in het bloed zou verhogen, omdat dit normaal gesproken ook zo werkt. Het probleem is dat bij orale inname de L-arginineconcentratie in het bloed nauwelijks stijgt, en dat L-citrulline hier veel effectiever voor is. De opnameproblemen maken het een twijfelachtig ingrediënt voor pre-workouts. Daarnaast zijn er ook studies die laten zien dat L-arginine geen effect heeft op krachttraining, en zelfs het groeihormoon bij een individu kan verlagen.^[1]

De aanbevolen dosering voor L-arginine ligt tussen de 3 en 6 gram voor een effectievere werking. Met slechts 1 gram in deze formule wordt de aanbevolen dosis niet gehaald. Hoewel de dosering op papier misschien acceptabel oogt, is het gezien de lage opname en de benodigde hoeveelheden waarschijnlijk niet effectief. In plaats van L-arginine had XXL Nutrition beter de hoeveelheid L-citrulline kunnen verhogen voor een krachtigere en eerlijkere formule.

Citrulline malaat 2:1 – 1.000 mg

Blast maakt weliswaar geen gebruik van de vitamine-truc, maar helaas wel van wat we de “citrulline-malaat-truc” noemen. De manier waarop L-citrulline en malaat vaak op pre-workout labels worden weergegeven is misleidend, omdat de twee niet chemisch gebonden zijn maar simpelweg gemixt. Dit geeft de indruk dat je meer L-citrulline krijgt dan eigenlijk het geval is.

In Blast zit slechts 1.000 mg “citrulline malate” per scoop. Opgesplitst blijkt dit 667 mg L-citrulline en 333 mg L-malaat te zijn – ver onder wat je nodig hebt voor een effectief resultaat. Een goede dosis L-citrulline is volgens de literatuur minimaal 3 gram, met idealiter tot 10 gram voor optimale prestaties.

L-Citrulline – 667 mg

L-citrulline is een van de best onderbouwde ingrediënten in pre-workouts. Het verhoogt de L-argininespiegel in het bloed effectiever dan L-arginine zelf, wat weer bijdraagt aan een hogere stikstofmonoxide (NO)-productie. Dit zorgt voor een betere doorbloeding van de spieren tijdens het trainen (“pump”) en kan de trainingsprestaties verbeteren.^[2] Onderzoek laat zien dat effectieve doseringen doorgaans tussen de 3 en 10 gram liggen.^[3]

Met 667 mg L-citrulline zit Blast ver onder de effectieve range. Dit is jammer, want L-citrulline is precies het ingrediënt waar XXL Nutrition juist op had moeten inzetten in plaats van op het minder effectieve L-arginine AKG.

L-Malaat – 333 mg

Malaat (appelzuur) speelt een rol in de citroenzuurcyclus, het proces waarmee je lichaam energie produceert. In dierstudies is gezien dat malaat kan bijdragen aan een vertraagde vermoeidheid tijdens inspanning.^[4] Er is echter weinig onderzoek naar de effectiviteit van losse, lage doseringen malaat bij mensen, en 333 mg is een erg kleine hoeveelheid om hier veel van te verwachten. Het voegt in deze dosering weinig toe aan de formule.

Beta-Alanine – 2.000 mg

Beta-alanine is een goed onderzocht aminozuur dat de intramusculaire carnosinespiegel verhoogt. Dit helpt de zuurgraad in de spieren te bufferen tijdens intensieve inspanning, waardoor spiervermoeidheid wordt uitgesteld. Dit is met name effectief bij inspanning die 1 tot 4 minuten duurt, zoals sets met veel herhalingen.^[5]

Met de 2.000 mg die in de XXL Blast pre-workout zit, valt de dosering binnen de effectieve range die in onderzoek wordt aangehouden (doorgaans 2 tot 5 gram per dag, verspreid over de dag om het bekende tintelende gevoel te beperken).^[6] Dit is een van de weinige ingrediënten in deze formule die zowel qua keuze als dosering goed zit.

L-Taurine – 1 gram

Taurine is een aminozuur dat onder andere een rol speelt bij vochtregulatie in de spiercellen en dat mogelijk bijdraagt aan een betere spieruithoudingsvermogen en een verminderde spierschade na inspanning.^[7] Ook zijn er aanwijzingen dat taurine oxidatieve stress tijdens inspanning kan verminderen.^[8]

De dosering van 1 gram taurine in de XXL Nutrition Blast pre-workout valt net binnen de effectieve range van 1 tot 6 gram die in de literatuur wordt aangehouden. Geen indrukwekkende dosis, maar wel voldoende om enig effect van te mogen verwachten.

Cafeïne – 72 mg

Cafeïne is het meest onderzochte en effectieve ergogene ingrediënt in pre-workouts: het verhoogt alertheid, vermindert de gepercipieerde inspanning en kan sportprestaties meetbaar verbeteren.^[9] Voor een merkbaar prestatie-effect wordt in de sportvoedingsliteratuur doorgaans een dosering van circa 3 tot 6 mg per kilo lichaamsgewicht aangehouden, wat voor de meeste mensen neerkomt op ergens tussen de 200 en 400 mg.

Met 72 mg cafeïne per scoop zit Blast ruim onder deze effectieve range – vergelijkbaar met de hoeveelheid in een klein kopje koffie. Voor wie gevoelig is voor cafeïne is dit wellicht prettig, maar wie een pre-workout koopt voor een merkbare energie- en prestatieboost zal met deze dosering weinig effect ervaren.

Welke pre-workout is wel goed dan?💣

Als we alle ingrediënten van de XXL Nutrition Blast pre-workout naast elkaar leggen, zien we een formule die op meerdere fronten ondergedoseerd is: L-arginine, L-citrulline, L-malaat en cafeïne zitten allemaal ruim onder de hoeveelheden die in onderzoek effectief blijken. Alleen beta-alanine en taurine zitten op een niveau waar je daadwerkelijk iets van mag verwachten.

Bij Bomba Pre-Workout hebben we bewust gekozen voor een formule waarbij elk ingrediënt op een onderzochte, effectieve dosering zit. Bomba bevat per scoop meer L-citrulline dan Blast, en bevat daarnaast L-tyrosine – een ingrediënt dat in de Blast-formule volledig ontbreekt en dat bijdraagt aan focus tijdens mentaal en fysiek belastende inspanning. Daarbij is Bomba per scoop ook nog eens zo’n 33% voordeliger.

Op zoek naar een pre-workout waarbij elk ingredixebnt wel op een effectieve dosering zit?
Bomba Pre-Workout is onze eigen science-based formule, ontwikkeld zonder ondergedoseerde vulstoffen en met transparante doseringen op elk label.

Bekijk Bomba Pre-Workout – €29,99

Wetenschappelijke bronnen

1. Campbell B, et al. (2006). Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine α-ketoglutarate in trained adult men. PMID 24225560
2. Bailey SJ, et al. (2015). L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance. PMID 34010809
3. Gonzalez AM, Trexler ET. (2020). Effects of citrulline supplementation on exercise performance in humans: a review of the current literature. PMC6073798
4. Wu JL, et al. Malate and its effects on exercise-induced fatigue in mice. PMID 16555951
5. Trexler ET, et al. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. PMID 26175657
6. Harris RC, et al. Dose dependent increases in human muscle carnosine with beta-alanine supplementation. PMID 22270875
7. Waldron M, et al. (2018). The effects of oral taurine on resistance and endurance exercise performance. PMID 30776254
8. Kurtz JA, et al. (2021). Taurine in sports and exercise. PMID 34497536
9. Grgic J, et al. (2019). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance. PMID 33388079