De legpress is een veelgebruikte oefening om de beenspieren te trainen en kracht op te bouwen. Maar om het meeste uit deze oefening te halen, is het essentieel om de juiste techniek en handpositie te gebruiken. In deze blog gaan we dieper in op het vasthouden van de hendels en het duwen van jezelf in de stoel, en leggen we uit waarom dit belangrijk is voor een effectieve legpress. We zullen ook bespreken waar je je handen wel en niet moet plaatsen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Het belang van de juiste handpositie: De juiste handpositie tijdens de legpress is cruciaal voor het behouden van stabiliteit en het vermijden van blessures. Het gebruik van de hendels kan helpen bij het stabiliseren van je lichaam en het handhaven van een goede houding. Bovendien biedt het vasthouden van de hendels extra ondersteuning wanneer je jezelf in de stoel drukt en je benen krachtig traint.
Vasthouden van de hendels: Bij de legpress is het aan te raden om de hendels vast te houden aan beide zijden van de stoel, net boven je heupen. Je handen moeten stevig vastgrijpen en je armen moeten ontspannen zijn. Door de hendels vast te houden, kun je jezelf beter stabiliseren en controle behouden tijdens de beweging.
Jezelf in de stoel drukken: Een belangrijk aspect van de legpress is het actief duwen van jezelf in de stoel terwijl je je benen strekt. Dit zorgt voor een volledige activering van de beenspieren en maximaliseert de krachtopbouw. Het drukken van jezelf in de stoel zorgt voor een betere uitvoering van de oefening en voorkomt dat je onnodige druk op je onderrug uitoefent.
Vermijd het plaatsen van je handen op je knieën: Een veelgemaakte fout bij de legpress is het plaatsen van de handen op de knieën. Dit kan resulteren in het naar voren duwen van de knieën tijdens de beweging, wat de gewrichten onnodig belast en de techniek verstoort. Het is belangrijk om je handen te houden op de daarvoor bestemde hendels, zoals eerder beschreven.
Hieronder een korte video van onze Big Mert om het nog duidelijker toe te lichten, zodat je het niet meer fout kunt doen!
